Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 56 Wzrost : 164 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 15 msc Uprawiane inne sporty : fitness Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 5 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa,białko Ostatnio przerabiany plan: [...]
Wiek 21 Waga 77kg Wzrost 191cm Trening : Split 3 razy w tygodniu Klata + triceps, Plecy + Biceps , Barki + Nogi .Jak bedę miał wiecej czasu to dorzuce 4 dzień na same nogi Praca : Intensywna Cel : Dobic do 85kg i nastepnie trzymac mase i zwiekszać siłe Typ budowy : ekto Jem tak juz od miesiąca ale waga stoi w miejscu.Siła i mieśnie [...]
WItam daje wam do oceny 4 dniowy split ktory sam ukladalem,bralem pod uwage te najwazniejsze podstawowe cwiczenia ale gdyby cos bylo nie tak z cwiczeniami,seriami albo powtorzeniami prosze o pomoc.Cwicze juz prawie rok glownie planem fbw 3 razy w tygodniu. Klata+triceps -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos w [...]
Witam, mam za soba 3 miesiace nieprzerwanych treningów, przyszedł czas na zakup supli i zmiane treningu na taki, w ktorym priorytetem jest mniej rozwinieta klatka piersiowa. Wlepiam plan ktory sobie opracowałem, licze na poprawki i uwagi co do niego, co jest zle dlaczego, jak powinno byc poprawnie itd. Za okolo 2-3 miesiace treningu wg tego planu [...]
[...] z wagi bardzo duża poprawa wyglądu sylwetki, jeśli w moim przypadku w ogóle można mówić o "wyglądzie":D). Stosuję podstawowy podział: klatka - triceps, plecy - biceps, nogi - barki i zastanawiam się, czy są jakieś rekomendacje dotyczące dopasowywania treningu cardio do konkretnego dnia? Obecnie po klatce robię orbitrek, po plecach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym wam przedstawić mój plan treningowe który składa się tylko z hantli+ławeczki regulowanej.Nie chodzę na siłownię ponieważ nie mam do niej dostępu.Pod koniec maja zakupuję gryf+sztangę łamaną :) Dodam że jest to split 3-dniowy.Nie chcę robić FBW, ponieważ nie lubię tego podziału..wolę skatować klatkę na jednym treningu i dać jej [...]
Nogi | Barki 1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 3×25-20 (rozgrzanie mięsni) 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4×10-8-8-6 3. Wykroki w miejscu z hantlami 4x10 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3×12-10 4. Wspięcia na palce stojąc 4×20 1.Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3×15 2. Wyciskanie sztangi zza karku przy użyciu Maszyny [...]
Witam. na początek trochę o mnie: Staż: 1rok z przerwami (może łącznie ze 2 miech) Wiek: 17.5 Wzrost:183 Od początku przygody z siłownią ćwiczę FBW, jestem trochę już znudzony tym trenigniem ale też chciałbym dać sobie nowy bodziec. Chciałbym spróbować SPLITA, lecz za jakiś czas palnuję wrócić na trening obwodowy. Wiem że split to nie musi być [...]
Witam jestem na pierwszym cyklu, małe dawki test enan przez 8 tyg Ostatnio przez pół roku leciałem FBW dość ciężkim, same wielostawowe ćwiczenia, dawało po dupie, ale wiadomo jak to fbw spompowac sie nie idzie, jedynie zmęczenie dopada po treningu. Dalej jeśli miałby to być split to rozpisałem coś takiego (zobaczenie czy byłby sens, ewentualnie [...]
[...] opisze swoj postep i rodzaj czwiczen ktore wykonywalem przec okres w ktorym uczeszczalem na silownie. Mianowicie. 1.poniedzialek-klatka+triceps 2.sroda-plecy+biceps 3.piatek-nogi+przedramie Postpy sa widoczne ale nie do konca zadowalajace Chcialbym aby ktos mi (o ile moze i nie spowoduje to nadwyrezenia jego mozgu) napisal dwa ZESTAWY A i B do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] krew z nosa. W tym momencie waze 64/65 kg, przy wzroscie 178/179. Od samego poczatku trenuje split, ktory rozpisal mi koles z silki: - pon - klata, triceps, brzuch - sr - nogi, barki - pt - plecy, biceps, brzuch Zapisujac sie na silownie mialem wizje samego siebie, wazacego 70 pare kg, z malym body fat %, posiadajacego szczupla, estetyczna [...]
[...] ściąganie drążka wyciągu górnego wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie sztangielek zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód [...]